Alice & Peio
 
Full body
Vitesses et zones d'entraînement

 

 

filiières énergétiques

Filière aérobie

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Filière anaérobie

 

 

 

 

 

 

% aérobie / anaérobie

99/1

 

 

95/5

 

 

85/15

60/40

40/60 et +

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Indices

lent

 

 

Seuil

 

 

VMA

 

 

% de VMA

60%

70%

80%

85%

90%

95%

100%

110%

120% et +

Temps de course

x heures

 

 

45'-1h

 

 

6'

4'

2'

Distances de courses

des 100 km au semi-marathon

15 km

10 km

5 km

2000 m

1500 m

800 m

allures niveau régional

12 km/h

 

 

17km/h

 

 

20 km/h

 

24 km/h

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Appellation entraînement

F lent

Footing moyen

F rapide

Intermédiaire

VMA

1500m

800m et -

 

 

 

 

 

 

 

 

Cottereau

endurance

résistance douce

résistance dure

 

 

 

années 80

Endurance

Résistance

 

Appellation physiologique

capacité aérobie

puissance aérobie

C. lactique

P. lactique

 

 

 

 

 

 

 

Code couleur

vert

jaune

orange

rouge

 

                                                   

 

Le code couleur correspond aux quatre zones de travail

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Les Séances

Les séances d'entraînement

Couleur verte : le footing lent à moyen
Couleur jaune : le footing rapide
Couleur orange : les intervalles
Couleur rouge : le fractionné et la vitesse

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Les Tests

Cette page donne une description des tests de course permettant d'évaluer la VMA et le seuil.

Déterminer la VMA : couleur orange

Déterminer le seuil (footing rapide)

L'équilibre aérobie

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Outils pour peaufiner l'entraînement

 

http://home.nordnet.fr/~scharlet/calculs/calculs.htm

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-
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